El estrés y la ansiedad son emociones comunes en los niños, y pueden influir negativamente en su bienestar y desarrollo. La neurocrianza ofrece herramientas basadas en el conocimiento del cerebro para ayudar a los padres a apoyar a sus hijos en la gestión de estas emociones, fomentando un entorno más seguro y tranquilo. Aquí te presento cinco estrategias de neurocrianza para manejar el estrés y la ansiedad en los niños:
1. Practicar la Escucha Activa
La escucha activa implica prestar atención a lo que tu hijo dice, sin juzgar ni interrumpir. Cuando los niños sienten que son escuchados, se sienten validados y seguros. En momentos de estrés o ansiedad, permitirles expresar sus emociones y reconocerlas puede reducir su carga emocional y ayudarles a sentirse comprendidos.
- Consejo: Haz contacto visual, asiente con la cabeza y utiliza frases como “Entiendo cómo te sientes” o “Estoy aquí para escucharte”.
2. Enseñar Técnicas de Respiración Profunda
La respiración profunda y lenta es una forma sencilla y efectiva de calmar el sistema nervioso. Cuando los niños están estresados, suelen respirar de manera rápida y superficial, lo que aumenta su ansiedad. Enseñarles a respirar profundamente ayuda a reducir la activación del sistema de lucha o huida, promoviendo una sensación de calma.
- Consejo: Practiquen juntos la respiración en forma de “inflar globos”: inspiran lentamente por la nariz, llenando la barriga de aire, y luego exhalan suavemente por la boca.
3. Fomentar el Juego y el Movimiento Físico
El movimiento es esencial para el cerebro y el cuerpo, especialmente en momentos de ansiedad. Actividades como el juego libre, correr o bailar pueden ayudar a reducir los niveles de cortisol (la hormona del estrés) y liberar endorfinas, que promueven el bienestar.
- Consejo: Organiza sesiones de juego al aire libre o actividades de ejercicio en casa que les permitan liberar energía y relajarse.
4. Crear Rutinas Diarias Predecibles
La previsibilidad proporciona una sensación de seguridad y estabilidad a los niños, lo que puede reducir su ansiedad. Las rutinas ayudan al cerebro a sentir que hay un control sobre el entorno, lo que es especialmente beneficioso para los niños que tienden a experimentar ansiedad en situaciones nuevas o desconocidas.
- Consejo: Establece horarios regulares para actividades cotidianas como las comidas, el tiempo de juego y la hora de dormir, y avisa a tu hijo con antelación cuando haya cambios.
5. Fomentar la Conciencia Plena (Mindfulness)
Practicar mindfulness o conciencia plena ayuda a los niños a estar en el momento presente y a conectar con sus emociones sin juzgarlas. Esto puede reducir la rumiación y la preocupación excesiva, que suelen estar asociadas con la ansiedad.
- Consejo: Realicen ejercicios simples de mindfulness, como cerrar los ojos y concentrarse en los sonidos que los rodean o visualizar un lugar tranquilo donde se sientan seguros y felices.
Conclusión
Aplicar estas estrategias de neurocrianza no solo ayuda a manejar el estrés y la ansiedad en los niños, sino que también fomenta una relación más cercana y de confianza entre padres e hijos. La clave está en crear un ambiente de apoyo y comprensión, y en proporcionar herramientas que los niños puedan usar para regular sus emociones de manera efectiva. Al hacerlo, no solo se les ayuda a lidiar con el estrés actual, sino que se les prepara para enfrentar los desafíos emocionales de la vida con resiliencia y seguridad.
